كيف تتغلب علي الاكتئاب؟
مقدمة
قد يمر الإنسان بفترات يشعر فيها بالحزن وفقدان الشغف بالحياة، لكن عندما تستمر هذه المشاعر وتؤثر في التفكير والسلوك والعلاقات، فقد تكون علامة على الاكتئاب. في هذا المقال تشرح د. شيرى حنا شفيق مفهوم الاكتئاب وأبرز أسبابه، وتقدم نصائح عملية تساعد على التعامل معه وبدء رحلة التعافي.
 |
بقلم: د. شيرى حنا شفيق
ماجستير علم نفس إرشادى - جامعة القاهرة. |
ليست كل الجروح تُرى بالعين، فبعض الجروح تسكن نفس الإنسان وتعذبه في صمت.
فقد ترى شخصاً يبتسم ويمارس حياته الطبيبعية، وداخله حزن عميق.
يخوض معارك صامتة لايعلم عنها أحد.
يصارع نفسه ويسقط في دائرة الاكتئاب المهلكة.
ماهو الاكتئاب ومن أين يأتي؟
يُعرف الاكتئاب بأنه،
"اضطراب مزاجي يسبب شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام مما يؤثر علي التفكير والسلوك."
ويحدث الاكتئاب لعدة أسباب منها:
١- ضغوط الحياة: الكثير يصاب بالاكتئاب بسبب ضغوط الحياة المختلفة
٢- الصدمات النفسية: تعد الصدمات واحدة من أهم الأسباب المؤدية للاكتئاب. فالأحداث والمواقف الصادمة تترك في نفس الإنسان أثر عميق وتدمر النفسية وتحتاج للعلاج النفسي.
٣- عوامل وراثية: كما نرث من ابائنا السمات الجسدية والشخصية كذلك نرث السمات النفسية ويكون لدينا الاستعداد النفسي للمرض النفسي.
٤- عوامل بيوكميائية: يكون نتيجة خلل في النواقل العصبية وتغيرات في كيميا الدماغ.
٥- هشاشة نفسية: البعض يحمل نفسية هشة لاتستطيع مقاومة الضغوط والتكيف مع التغيرات الحياتية
تتنوع الأسباب والاكتئاب واحد يصيب نفس الإنسان، يؤثر علي عمل وحياته وعلاقاته.
كيف يجب أن نتعامل مع الاكتئاب؟
يبدو الاكتئاب لي في كثير من الأحيان مثل الشبح، شيئ خفي يطارد الإنسان، يعكر صفو حياته، ولا يجعل للحياة معني، ويُفقِد الشخص الإحساس بالمتعة واللذة. فهو مثل ضيف ثقيل الظل تضطر إلى الجلوس معه بالرغم من رغبتك في عدم وجوده.
فوجوده ثقيل ومؤذي للنفس، لذا:
- تعامل مع اكتئابك بوعي ورفق.
- اعترف بوجوده ولا تنكر شعورك الداخلي بالثقل النفسي
- عبر عن مشاعر الضيق دون خجل، فالكبت عنصر أساسي لوجود الاكتئاب.
- استبدل العادات والأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
- اطلب الدعم والمساندة الاجتماعية، فجمعينا نحتاج لبعض.
- الجأ للعلاج النفسي واجلس مع متخصص نفسي يساعدك في رحلتك تعافيك.
الخبر المفرح هو أن...
الاكتئاب يمكن علاجه، يمكن التغلب عليه إذا تعاملت معه بالطريقة الصحيحة ولجأت للعلاج النفسي.
التغلب علي الاكتئاب لا يبدأ بمحاولة إسكاته
لكن بالاعتراف به. أن تعترف أمام نفسك: "أنا أمر بوقت صعب، وأحتاج إلى أن أعتني بنفسي." هذه ليست هزيمة، بل أول خطوة في طريق التعافي.
أما التعافي فلا يعني أن تستيقظ غدًا وقد اختفى الاكتئاب تمامًا، بل أن تخطو خطوات صغيرة كل يوم؛ أن تخرج من غرفتك، أن تتحدث مع شخص تثق به، أن تمارس نشاطًا بسيطًا، أن تمنح نفسك فرصة جديدة بدلًا من جلدها باستمرار.
خاتمة
التغلب على الاكتئاب رحلة تحتاج إلى الصبر والوعي والدعم المناسب، لكنها رحلة ممكنة وليست مستحيلة. فكل خطوة إيجابية، مهما كانت صغيرة، تقرّب الإنسان من استعادة توازنه النفسي وحياته الطبيعية، ولا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة متى احتجت إليها.
اقرأ أيضًا
- المؤذي لا يعتذر... بل ينتظر اعتذارك
- يستريح الإنسان في كل موطن يشبهه
- الحياة أجمل عندما نعيشها بطريقتنا
- «وكلام».. 12 قصيدة قصيرة جدًا تكشف أسرار الكلمة بين الحب والحكمة والصمت
- العمر ليس مجرد رقم
- حين يتكلم البحر
- أسطورة النسر والأربعين عامًا
- حين يجتمع المسلمون في مكان واحد: ماذا وراء الحج؟
- اتصل بنا
- لا تسجن نفسك في ذكريات الماضي
- ملخص قصة كونت دي مونت كريستو للصف الثالث الثانوي 2026
- آمن بإمكانياتك حتى لو لم ترَ أجنحتك بعد
- الحمامة والقشة
- استراتيجيات فعالة لتعلم اللغة الإنجليزية للمبتدئين والمحترفين
- ملخص الفصل الثامن: جزيرة مونت كريستو
- تعرف كل شيئ عن: اليوم الدولي للتنوع البيولوجي (Biological Diversity Day)
- يوم أفريقيا وحكاية قارة تصنع مستقبلها رغم كل التحديات
- كيف تعزز صحتك النفسية؟
- التربية والتعليم من خلال الفن
- اليوم العالمي لمكافحة التدخين
- الإيبولا (Ebola): الفيروس القاتل الذي أرعب أفريقيا والعالم
- الصحة النفسية حجر أساس لحياة متوازنة
- لا تسجن نفسك في ذكريات الماضي
- كيف تنمي مهارة توكيد الذات
- التعلم الذاتي في العصر الرقمي
- غول الذكريات
- من يوميات موظف مقهور (5)
- التعلم الذاتي: أهم المهارات والخطوات العملية
- صدمات الطفولة: جروح مخفية
- من يوميات موظف مقهور (3)
- من يوميات موظف مقهور (2)
- فوائد الحب الحقيقي
- مُعضلة العلاقات الإنسانية
- من يوميات موظف مقهور (1)
الكلمات المفتاحية
- الاكتئاب
- علاج الاكتئاب
- الصحة النفسية
- أسباب الاكتئاب
- أعراض الاكتئاب
- التغلب على الاكتئاب
- التعافي من الاكتئاب
- الدعم النفسي
- العلاج النفسي
- الاضطرابات النفسية
ربنا يساعدكم حتي الكل يستفيد من المعلومات المفيده شكرا لحضراتكم
ردحذف